Как высыпаться в собственной постели

Психологи, дизайнеры и другие специалисты по качеству жизни единодушны: хотите получить здоровый сон — уберите из спальни телевизор, рабочее место с ноутбуком и другие вещи, не подходящие этой комнате по жанру. Пусть спальня будет отдельным помещением, даже если вы — поклонник ультрасовременных трендов в интерьере и открытой планировки. Смотреться это может красиво, но жить, скорее всего, будет неудобно. Особенно не одному. «Газета.Ru» вместе с экспертами интерьерного сайта Houzz разбирается, что помогает засыпать и высыпаться, а что — наоборот. Особенно летом.

Только спокойствие!

Houzz

«У людей есть две крайности: стремление на ограниченной площади обустроить восьмикомнатные апартаменты с бильярдом или сделать студию без единой стены, потому что «и так тут жить негде», – рассказывает Наталия Маслова, специалист дизайн-бюро Timeless Interiors Studio. — Если подойти к делу без фанатизма, то место именно для спальни, как правило, можно найти всегда. Пусть она будет небольшой, но отдельной. Если в квартире больше одного жильца, это позволит выспаться или просто отдохнуть днем, не слыша грохота кастрюль или шума из санузла».

Особенно важно изолировать технику и гаджеты, как бы мучительно это ни было. Особенно телевизор.

Излишнее увлечение достижениями технической мысли влияет не только на качество личной жизни (и ее наличие), но и на сон. Мигающие лампочки и светодиоды — не украшение комнаты, а верный раздражитель. Как, к слову, и звуковые оповещения мобильного телефона, которые мы регулярно забываем отключать. Оставьте телефон в другой комнате, а себе заведите симпатичный старомодный будильник, несовместимый с мессенджерами.

Принцесса на горошине

Houzz

Даже самый психологически правильный цвет стен не поможет, если у вас плохая кровать с некачественным матрасом. Поэтому не пытайтесь экономить на самом важном ради дизайнерской лампы или обоев.

«Самое главное в спальне — удобный, правильно подобранный матрас, который может лежать хоть на деревянных палетах, хоть на кирпичах. Раскладной диван в качестве спального места имеет смысл поставить только на случай незапланированных гостей, если такие случаются», – уверена Наталия Маслова.

Выбирайте матрас самостоятельно — это важно.

Ложитесь, анализируйте собственные ощущения, пробуйте более мягкие или более жесткие варианты, пытайте консультантов в салонах и не игнорируйте ортопедические матрасы.

Не лишним будет посоветоваться с врачом, который перед этим осмотрит вашу спину и даст рекомендации относительно нужной жесткости, исходя из имеющихся проблем с позвоночником.

Ночь темна

Houzz

Одно из главных правил полноценного сна: ночь должна быть темной. Такие условия — друг не только молодежи, но и мелатонина, гормона сна и регулятора суточных ритмов. Увы, добиться этого в большом городе бывает сложно. Уличный фонарь, рекламный щит, фары машин — еще одна группа неприятных раздражителей. Если к темноте вы не хотите добавить ужаса и тревожных сновидений, продумайте светоизоляцию окон.

Самый распространенный вариант — плотные шторы с так называемым эффектом black-out, не пропускающие свет.

Если связываться с массивными гардинами вы не хотите, есть альтернативы. «От портьер с подкладкой мы отказались потому, что они получаются очень тяжелыми и неудобными в использовании и уходе, — делятся опытом Антон и Марина Фруктовы, мастерская «Дизайн в кубе». — Обычно мы используем рулонные шторы с дистанционным управлением, которыми можно управлять, не вставая с кровати. Кроме того, такая конструкция не влияет на текстильное оформление интерьера и в качестве дополнения устанавливается в проем окна».

И не забудьте о других источниках непрошеного света. «Очевидно, что в небольшой квартире, где вы живете с кем-то, в спальню не стоит ставить дверь со стеклом. Иначе любое включение света в смежном помещении создаст дискомфорт, — подчеркивает Сергей Старцев из архитектурной студии Astar project. — Достаточно часто для управления освещенностью в спальне мы используем элементы домашней автоматизации, что позволяет, например, за счет штор на электроприводе задать ритм жизни, когда свет будет поступать в помещение в определенные часы».

Естественный свет, который с помощью таких автоматизированных систем впускают в комнату в нужный момент, подавляет выработку мелатонина и помогает проснуться.

Главное, чтобы это не произошло раньше, чем вам бы хотелось.

И еще один важный момент. Поскольку лампы часто являются дополнительным источником тепла в помещении, летними вечерами лучше не использовать в спальне основное освещение, а предпочесть ему лампу-ночник. Помимо прочего ее приглушенный свет поможет организму плавно перейти от состояния бодрствования ко сну.

Шум и градус

Houzz

А теперь поговорим о капитальных решениях, которые чаще всего закладываются на стадии покупки квартиры или ремонта. Хорошая спальня — та, в которой прохладно и тихо. Помимо изоляции от света желательно продумать и звукоизоляцию.

«Существует много решений для акустического комфорта как для готовых интерьеров, так и для тех, которые делаются с нуля. Но нужно помнить: звукоизоляция требует комплексных решений, и, изолируя только потолок или пол, вы ничего не добьетесь. Необходимо проработать полный контур помещения, включая ниши под розетки и стены, выходящие на улицу», — подчеркивают Антон и Марина Фруктовы.

«При покупке квартиры или планах на перепланировку не стоит размещать спальню на южной стороне. Если же выбора нет, нужно обязательно предусмотреть кондиционер. Идеальным для сна считается температурный диапазон 18–21ºС», — рекомендует частный дизайнер Елена Михеева.

Если летом в вашей спальне все равно слишком жарко и душно, на помощь придут такие народные средства, как влажные простыни (главное, не перестараться), емкость с водой под вентилятором или у кровати.

Если это возможно, продумайте также комфортное расположение выключателей. «Разрабатывая планировку, я всегда учитываю в спальне дублирующие выключатели у кровати, — рассказывает Наталья Преображенская, руководитель студии «Уютная квартира». — Если среди ночи, чтобы элементарно включить или выключить свет, нужно встать и дойти до противоположной стены, про сон можно забыть. Соответственно, нужно поставить такую задачу электрику в момент замены проводки в комнате. А еще до ремонта необходимо спланировать прокладку проводов таким образом, чтобы вы могли выключать и включать свет лежа в кровати».

Цвет и стиль

Houzz

И наконец, о декоре. Выбор цвета, как и материалов для постельного белья, — на самом деле вопрос индивидуальный. «Колористическое решение спальни должно соответствовать вашему темпераменту, — убеждена художник Анна Смилянская. — Желательно использовать цвета, вызывающие у вас чувство гармонии».

Более или менее универсальными для уютной спальни считаются светлые и пастельные оттенки. Нейтральные цвета с теплым подтоном сделают сон уютным и комфортным зимой, а белый и легкий текстиль поможет создать эффект воздуха и прохлады летом.

Насыщенные яркие цвета и орнаменты в спальне лучше оставить для деталей: декоративных подушек, обивки стула или пуфа.

Однако такие элементы, согласно рекомендациям специалистов, не должны занимать более 10% от общей площади всех поверхностей.

«В некоторых случаях в спальне уместны и темные оттенки. При искусственном освещении такие стены будут создавать ощущение норы, пещеры. Как утверждают психологи, крепкий сон в такой атмосфере придет скорее — такова наша биологическая наследственность», — отмечает Наталья Преображенская.

Считается, что кровать лучше размещать изголовьем к стене, даже если модные интерьерные блоги нашептывают варианты изголовьем к окну или в середину помещения: как показывает практика, первый вариант для большинства людей оказывается более комфортным. Если помещение позволяет, сделайте так, чтобы подойти к кровати можно было с двух сторон.

«В области изголовья кровати также желательно избегать обилия полок, скопления декоративных вещей, различных статуэток, на которых регулярно скапливается большое количество пыли», — напоминает Елена Михеева.

Помогут приманить крепкий сон и маленькие интерьерные трюки. «Если подобрать для кровати большое изголовье, это исказит масштабы комнаты и позволит ей казаться визуально просторнее, чем есть на самом деле, — советует Наталья Преображенская. — Есть и еще один плюс: большое изголовье обеспечивает подсознательную психологическую защиту». Так что в комнате с таким оформлением приятнее и спокойнее засыпать.

Источник